Yemek yiyerek nasıl kilo verebilirim?


YİYEREK NASIL KİLO VERİRİM?

Her şeyi  denedim bir türlü kilo veremiyorum. Yemek yemeyi çok seviyorum diyet yapamıyorum diyenlerdenseniz buyurun yazımızı inceleyin.

  • KİLO VERMENİN MANTIĞI NEDİR ?

Kilo vermenin mantığı kalori açığı oluşturmaktır. Örneğin  70 kg bir bireyin günlük ortalama kalori ihtiyacı 2000 kcal ise bu bireyin günlük 1500-1700 kcal alımı kilo vermesine olanak sağlar.

  • KALORİ HESABI NASIL YAPILIR

Kalori hesabı yapılmasına olanak sağlayan bir sürü site var. Onlardan birinden bu hesabı yaparak günlük ortalama kalori ihtiyacınızı öğrenmiş olursunuz.

  • BESLENMEMİ NASIL ŞEKİLLENDİRECEM ?

Beslenmeniz ortalama kalori ihtiyacınızın 300-500 kcal aşağısında olması gereklidir. Örneğin; günlük  1500 kcal aldınız 100-150 kcal bir çikolata bile yiyebilirsiniz,tabi ki  çok sık yapmamak şartı ile . Bunun için kendinize bir beslenme programı çıkarıp kalori değerleri ile birlikte uymalısınız. Beslenmenizde önem vereceğiniz diğer şeyler ise protein,karbonhidrat ve yağlardır Kalori hesabınıza göre beslenme programınızı yaparken protein,karbonhidrat ve yağ değerlerini de göz önünde bulundurmanız gerekecektir. Fazla yağ alımı ve fazla karbonhidrat alımı bu süreci yavaşlatır. Beslenmemiz olabildiğince protein ağırlıklı olması bu süreci olabildiğince hızlandırır.

ÖRNEK BİR BESLENME PROGRAMI

  • SABAH (08.00)

2 yumurta beyazı

30 gram yulaf ezmesi

2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Yeşil çay veya sade kahve

30-40 gram lor peyniri (yağsız,tuzsuz)

Domates,Salatalık,Zeytin

  • ARA ÖĞÜN (10.00)

4-5 tane ceviz

  • ÖĞLEN (12.00)

150 gram tavuk göğsü

6-7 kaşık pirinç  veya bulgur pilavı

Salata

  • ARA ÖĞÜN( 15.00)

1 elma

  • AKŞAM (18.00)

200 Gram tavuk göğsü

Salata

Uyumadan önce acıkılırsa lor peyniri yenilebilir.

Bu beslenme örneğinde yaklaşık 1200-1400 kaloridir. Bunun yanında 100-120 gram protein,120-150 gram karbonhidrat ve 25-35 gram yağ bulunmaktadır. Günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori olan bir bireyin buna benzer bi programla ''sağlıklı'' bir şekilde kilo vermesi kaçınılmazdır.

Tepkiniz nedir?

Beğenilen Beğenilen
0
Beğenilen
Sevimli Sevimli
0
Sevimli
Havalı Havalı
0
Havalı
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
0
Şaşırtıcı
Komik Komik
0
Komik
Kızgın Kızgın
0
Kızgın
Bilgece Bilgece
0
Bilgece
İğrenç İğrenç
0
İğrenç
Düşünceli Düşünceli
0
Düşünceli

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yemek yiyerek nasıl kilo verebilirim?

Giriş yap

Captcha!
Bir hesabın yok mu?
Kayıt ol

Şifre Sıfırla

Geri dön
Giriş yap

Kayıt ol

Captcha!
Geri dön
Giriş yap
Ne tür bir içerik yayınlacaksınız?
Anket Ekle
Bir sonuca ulaşma amacı ile yazılan görüş tespit etme içeriği
Makale Ekle
Düz yazı, resim, müzik vb. içerik barındıran makale içeriği
Sıralı Liste Ekle
Sıralı Liste Ekle